Ademfocus  

De manier waarop je ademt heeft invloed op je hartslag, bloeddruk en zenuwstelsel en al deze systemen spelen een rol bij de angst- en stressniveaus in je lichaam.

Ondiep ademhalen zorgt ervoor dat je maar een klein beetje lucht in je longen zuigt en korter en sneller door je mond ademt. Dit type ademhaling kan stress, paniek, angst, spanning en pijn veroorzaken, omdat het je lichaam het signaal geeft dat het in een vluchtreactie zit.

Diepe ademhaling daarentegen zuigt lucht diep in je longen door je neus en gebruikt je borstkas om lucht naar je middenrif te brengen. Hierdoor krijg je meer zuurstof in je hersenen en verlaagt je bloeddruk en hartslag. Dit geeft je lichaam het signaal dat je kunt ontspannen, dat je veilig bent.

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verlagen van je algehele stress- en angstniveaus. Hierboven vind je 2 ademhalingsoefeningen waarmee je meteen aan de slag kunt. De sleutel is om ze regelmatig te doen, niet alleen wanneer je veel spanning ervaart.