Relaxatie-oefening
Ontspanningsoefening volgens de methode van Schultz.
De autogene training is een ontspanningsoefening die ontwikkeld is door de Duitse psychiater Johannes Schultz. De oefening richt zich op verschillende lichamelijke sensaties die je zelf probeert op te wekken zoals het gevoel van warmte of zwaarte. Met behulp van deze methode kan je tot een grote innerlijke rust en mentale ontspanning komen.
Zoek een rustige plek, waar je op je gemak kunt zitten en je niet gestoord wordt. Plaats je voeten op de vloer en je handen op je benen. Volg daarna de instructies die je hoort in het luisterfragment.
- + 15 minuten
- luisterverhaal
- jongeren
- volwassenen
Materiaal:
• Smartphone/tablet/computer om de luisteroefening af te spelen
• Oortjes/luidsprekers
• Een plek om gemakkelijk en rustig te zitten
Bronnen:
SCHULTZ, H.C. L. H. ( 1989). Übungsheft für das autogene Training: Konzentrative Selbstentspannung. Trias Thieme Hippokrates.