Mindfulness voor kids  

1. Windgong

• Ga comfortabel zitten.
• Sluit je ogen en luister naar de windgong.
• Open pas je ogen als je de windgong niet meer hoort.

2. Geluiden rondom jou

• Ga zitten of liggen in een gemakkelijke houding.
• Sluit je ogen.
• Luister aandachtig naar de geluiden buiten. Merk op wat je allemaal hoort.
• Luister nu aandachtig naar de geluiden in het lokaal waar jij bent.
• Tot slot luister je heel goed naar de geluiden die je hoort van jouw lichaam.
• Welke geluiden hebben je allemaal gehoord?

3. Vingertikken

• Ga zitten.
• Tik om beurt met elke vinger je duim van dezelfde hand aan.
• Doe dit eerst met 1 hand, daarna met 2 handen tegelijk.

4. Babywiegen met je been

• Ga zitten in kleermakerszit.
• Neem je rechterbeen op en leg dit been in je beide armen.
• Wieg dit been heen en weer van links naar rechts, zoals je met een baby zou wiegen.
• Doe hetzelfde met je linkerbeen.