Kinderyoga – ademhalingsoefeningen  

Adem voelen

  • Ga zitten in kleermakerszit.
  • Houd je hand onder je mond en neus.
  • Adem in door je neus.
  • Adem uit door je mond.
  • Voel je adem op je hand.

Buikademhaling (vergelijking met ballon)

  • Deze oefening kan je staand, zittend of liggend doen.
  • Adem rustig in door je neus en uit door je mond.
  • Leg je handen op je buik.
  • Voel hoe je buik zo dik wordt als een opgeblazen ballon als je door je neus inademt.
  • Wanneer je uitademt door je mond, zakt je buik in en wordt de ballon weer klein.

Hoberman Sphere

  • Ga zitten of staan.
  • Adem rustig in en langzaam uit.
  • Nu ademen wij mee met de Hoberman Sphere.
  • Adem in; de sphere wordt een dikke bal.
  • Adem uit; de sphere wordt langzaam kleiner.
  • Voel hoe je van binnen rustig wordt.

Kleurademhaling

  • Deze oefening kan je staand of zittend doen.
  • Adem rustig in door je neus en denk aan een kleur.
  • Dat mag je lievelingskleur zijn.
  • Adem deze kleur uit in de ruimte. Vul de ruimte met jouw kleur.
Toevoegen aan Rustplanner
Mijn Rustplanner
Duurt 5 minuten
Om alleen te doen
Om samen te doen
Materiaal:
  • Hoberman Sphere.
Bronnen:
  • Purperhart, H. (2018). Kinderyoga, ontdek je superkracht. Utrecht: AnkhHermes.
  • Rombouts, S. (2020). Ademhalingsoefeningen