Stap 1. Voorbereiden

Vul de naam in voor wie je het rustplan maakt.

Rustplan naam

Hieronder staan 'alle' antwoordopties van de rustplanner.
Selecteer de antwoordmogelijkheden die je voor je client wenst te weerhouden.

In de volgende fase "Stap 2 - invullen" staan bijkomend telkens 3 blanco antwoordopties die de client op maat kan invullen.

Groen

Ik voel mij rustig en ontspannen.

Vraag 1. Wat maakt dat ik me goed in mijn vel voel?

Zit je goed in je vel? Dan heb je weinig last van stress. Om je goed te voelen in je vel is het belangrijk dat je het gevoel hebt dat je erbij hoort. Het is belangrijk dat je kan tonen waar je goed in bent en zelf kan kiezen of doen wat belangrijk is voor jou. De laatste voorwaarde: je kan iets doen of betekenen voor iemand anders.

1) Ik voel me goed als ik erbij hoor. Dat merk ik als …

Selecteer Alles / Niets

402ik vrienden heb op school of op het werk 403ik mag meespelen 422ik mag meedoen met activiteiten 423ik samen kan lachen om iets grappigs 424ik samen iets kan doen 425ik geholpen word 426ik met anderen een film kijk 427ik bij iemand op schoot kan zitten 428ik geknuffeld word 429ik naar een feest mag gaan 430ik plezier kan delen met iemand 431ik me begrepen voel door iemand die ik graag heb 432ik kan rekenen op iemand die me helpt 433ik iemand heb die me steunt 434ik bij iemand terecht kan wanneer het moeilijk is 435ik bij mijn leerkracht(en), begeleider of verantwoordelijke terecht kan 436ik merk dat iemand naar me luistert 437ik leuke activiteiten kan doen in mijn vrije tijd 438ik steun vind in mijn geloof

2) Ik voel me goed als ik kan tonen waar ik goed in ben. Dat merk ik als …

Selecteer Alles / Niets

412ik complimentjes krijg over iets wat ik deed 413ik trots ben op de dingen die ik doe 439ik trots ben op de dingen die ik maak 440ik fouten mag maken 441ik fouten maken niet zo erg vind 442ik doorzet als ik iets minder goed kan 443ik beter word in wat ik graag doe 444ik beter word in wat ik goed kan 445ik op mijn eigen tempo kan leren of werken 446ik mijn huiswerk goed heb gemaakt 447ik goed gewerkt heb 448ik mijn taak kan afwerken 449ik het plezierig vind om aan een taak te beginnen 450ik nieuwe dingen probeer 451ik dingen doe waar ik eigenlijk een beetje bang voor ben 452ik mijn leerstof goed ken 453ik mijn werkopdracht vlot kan uitvoeren 454ik word aangemoedigd bij de dingen die ik doe 455ik word uitgedaagd om beter te worden in iets wat ik graag doe 456ik het gevoel heb dat ik mijn doelen bereik 457ik problemen goed kan oplossen 458ik mijn gevoelens op een respectvolle manier kan uiten 459ik mijn talenten mag tonen thuis 460ik mijn talenten mag tonen bij mijn vrienden 461ik mijn talenten mag tonen op school, in de leefgroep, atelier of op het werk

3) Ik voel me goed als ik zelf kan kiezen of doen wat voor mij belangrijk is. Dat merk ik als …

Selecteer Alles / Niets

414ik kies hoe ik mijn kamer inricht 415ik de kledij kies die ik draag 462ik kies welke activiteiten ik doe in mijn vrije tijd 463ik kies naar welke sportclub ik ga 464ik kies wanneer ik naar mijn kamer ga 465ik kies wanneer ik rust neem 466ik kies om me fysiek uit te leven 467ik kies wanneer ik alleen wil zijn 468ik kies wanneer ik werk voor school 469ik kies wat ik met mijn geld doe 470ik kies met wie ik speel 471ik kies met wie ik mijn tijd doorbreng 472ik kies naar welke muziek ik luister 473ik kies naar welk tv-programma ik kijk 474ik kies welke hobby’s ik doe 475ik kies waar ik naartoe ga 476ik kies wanneer ik iets wil doen 477ik kies wat ik eet 478ik kies hoeveel ik eet 479ik mag tonen hoe ik me voel 480ik kies wie mijn lief is 481ik kies wie mijn vrienden zijn 482ik kies wie mijn partner is 483ik kies naar welke school ik ga 484ik kies welke richting ik volg op school

4) Ik voel me goed als ik iets kan doen of betekenen voor iemand anders. Dat merk ik als …

Selecteer Alles / Niets

420ik iemand knuffel 421ik iemand kan helpen 485ik mee kan zorgen voor een leuke sfeer in de klas, leefgroep of op het werk 486ik iemand kan helpen op school, in de leefgroep of op het werk 487ik kan zorgen voor iemand die ik graag zie (mijn huisdier, mijn zusje,…) 488ik het goed kan maken na ruzie of conflict 489ik iemand een cadeautje kan geven 490ik iets kan geven aan iemand anders (een tekening, een bloemetje, een knutselwerkje,...) 491ik iemand kan troosten 492ik een massage mag geven 493ik mijn best doe op school of op het werk 494ik zelf steun kan bieden. Vrienden kunnen bij mij terecht 495ik iets kan doen voor iemand die er niet meer is

Vraag 2. Hoe voel ik in mijn lijf dat ik ontspannen ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

404ik lach veel 405ik glimlach veel 496ik heb geen buikpijn, geen hoofdpijn 497ik slaap goed 498ik voel dat mijn spieren ontspannen 499ik adem rustig in en uit 500ik heb minder tics 501ik spreek rustig 502ik beweeg veel 503ik beweeg minder

Vraag 3. Hoe merken anderen dat ik rustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

406ik lach 407ik ben niet verdrietig 504ik ben vriendelijk 505ik zeur niet 506ik zie er uitgeslapen uit 507ik praat rustig 508ik heb minder tics 509ik reageer minder op geluiden, licht, rumoer,… 510ik ben nieuwsgierig 511ik kan me goed bezig houden 512ik kijk iemand aan 513ik kan tegen een mopje 514ik kan de vaste structuur volgen 515ik kan op een goede manier in gesprek gaan 516ik stel minder vragen 517ik kan beter om met veranderingen 518ik ben minder eisend 519ik maak me minder druk in dingen 520ik heb graag mensen rondom mij

Vraag 4. Wat kan ik doen om me goed te voelen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

408ik zoek een rustig plekje op 409ik doe iets wat ik leuk vind 521ik ga in bad 522ik beweeg (dansen, springen, trampoline, lopen, …) 523ik zing 524ik luister muziek 525ik ben bezig met dieren 526ik vraag hulp 527ik kijk naar natuur(beelden) 528ik kijk een film 529ik lees een boek 530ik vraag om voorgelezen te worden 531ik speel een gezelschapsspel met iemand 532ik ga wandelen 533ik ben creatief bezig (schilderen, tekenen, kleuren, naaien,…) 534ik vertel aan anderen wat ik nodig heb 535ik maak een afspraak om met iemand iets te doen 536ik doe ademhalingsoefeningen 537ik vraag een massage 538ik game 539ik doe mindfulness-oefeningen 540ik doe yoga 541ik mediteer

Vraag 5. Wat kunnen anderen doen om me goed te laten voelen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

410mij een knuffel geven 411mij voorlezen 542mij vertroetelen (in mijn haar prullen, rugtekening maken, schminken, nagels lakken, …) 543mij verwennen (een lekker drankje brengen, lekker eten maken …) 544met me spelen 545mij een massage geven 546zorgen voor afleiding 547samen koken 548samen wandelen 549een voorstel doen uit de lijst van dingen die ik leuk vind 550met me praten 551me zeggen dat ze me graag zien 552een uitstap maken 553samen chillen 554zorgen voor een vaste structuur 555me met rust laten 556me vragen waarmee ze me kunnen helpen 557me vragen hoe het met me gaat 558me vragen wat ik nodig heb 559me tijdig verwittigen wat er gaat gebeuren 560zorgen dat ik weet hoe mijn dag eruit zal zien 561me zeggen welke regels en afspraken er gelden 562samen een creatieve activiteit doen 563samen een ademhalingsoefening doen 564me helpen herinneren aan een afspraak 565iets mee vasthouden voor mij, bijvoorbeeld een goed voornemen

Oranje

Ik voel me onrustig worden.

Vraag 1. Ik voel mij onrustig als…

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

416ik honger heb 417ik iets moet eten of drinken dat ik niet lust 566ik moet douchen / in water moet 567ik te koud of te warm heb 568ik voel dat mijn kledij niet goed zit (te groot, klein, prikt,…) 569ik te lang heb stil moeten zitten 570ik ruzie heb of er ruzie is tussen andere mensen 571ik iets niet kan hebben dat ik wil 572ik ergens mee moet stoppen 573ik niet weet wat ik wil 574ik merk dat er plots iets verandert 575ik merk dat er iets onverwacht gebeurt 576ik niet begrijp wat iemand bedoelt 577ik iemand of iets niet begrijp 578ik in een nieuwe situatie kom 579ik niet weet wat er in een situatie van mij verwacht wordt 580ik gevraagd word om iets te doen wat ik niet wil 581ik het gevoel heb dat er veel van mij verwacht wordt 582ik niet weet hoe ik ergens aan moet beginnen 583ik vind dat mensen te dichtbij komen 584ik vind dat het te druk is rond mij 585ik denk dat iemand boos op mij is 586ik merk er gelachen wordt rond mij 587ik denk of zie dat iemand verdrietig is 588ik moet spreken voor een groep 589ik word aangekeken door iemand, door iedereen 590ik weet dat er iemand ziek is die ik graag zie 591ik een lange les, schooldag, werkdag of vergadering heb 592ik het gevoel heb dat ik te veel (huis)werk heb 593ik mij er niet toe kan zetten om te beginnen met huiswerk 594ik aangesproken word door een leerkracht, ouder of verantwoordelijke 595ik langs een plek kom waar ik ooit iets vervelends hebt meegemaakt 596ik mezelf niet kan zijn 597ik een persoonlijke vraag krijg 598ik vervelende gedachten heb 599ik kritiek krijg 600ik iemand ergens mee moet confronteren 601ik een te lange to-do-lijst heb 602ik geen pauze heb genomen 603ik zie dat iedereen op Facebook en Instagram het leuk heeft 604ik een afspraak ben vergeten 605ik me verslapen heb 606ik te laat kom 607ik de bus moet halen 608ik in een overvolle bus of trein moet zitten 609ik in de file sta 610ik te veel alcohol of energiedranken heb gedronken 611ik te laat ben opgebleven

Vraag 2. Hoe voel ik in mijn lijf dat ik onrustig word?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

612ik zweet 613ik heb kriebels in de buik 614ik heb buikpijn/maagpijn 615ik span mijn spieren meer op 616ik heb spierpijn (nek, rug, benen,…) 617ik heb geen honger 618ik heb zin om te eten 619ik heb een droge mond 620ik voel mijn hart sneller kloppen 621ik mijn kaken hard op elkaar klem 622ik knarsetand 623ik adem sneller en minder diep 624ik hou mijn adem in 625ik voel tintelingen in mijn lijf 626ik mijn ogen amper kan openhouden 627ik mijn schouders optrek 628ik mijn schouders laat hangen

Vraag 3. Dit gebeurt er in mijn hoofd als ik onrustig wordt …

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

629ik voel me bang 630ik voel me boos 631ik vind alles stom, dom of belachelijk 632ik heb een ‘kloppend’ hoofd 633ik ben op mijn hoede, ik sta op scherp 634ik heb veel gedachten in mijn hoofd 635ik erger me aan alles 636ik vind dat het me niet boeit 637ik haat alles en heel de wereld 638ik interesseer me niet in wat ik zelf of anderen voelen 639ik vertrouw mensen moeilijker 640ik word overvallen door allerlei gevoelens 641ik denk dat alles de fout is van iemand anders 642ik heb kritiek op alles

Vraag 4. Hoe ziet de ander aan mij dat ik gespannen of onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

643ik praat luider 644ik begin te roepen 645ik begin te schelden 646ik zet een gekke stem op 647ik ben erg druk 648ik prop me vol met eten 649ik eet niet meer 650ik ben gespannen 651ik begin rondjes te rennen of te ijsberen 652ik begin tegen dingen of mensen te tikken 653ik ben huilerig 654ik ben heviger (bijvoorbeeld stoel wegduwen, deur dichtsmijten, …) 655ik verstop me (bijvoorbeeld onder tafel) 656ik wil niet praten 657ik verveel me 658ik luister niet naar wat je tegen me zegt 659ik lieg 660ik loop weg, ontsnap of verdwijn 661ik kan me niet aan de regels houden 662ik praat over iets anders, ik verander van onderwerp 663ik maak meer fouten 664ik wil altijd het laatste woord 665ik lijk niet geïnteresseerd 666ik ben vergeetachtig, verward 667ik kan niet nadenken, meer dan ja/nee komt er niet uit 668ik leg de fout bij de ander 669ik vermijd taken 670ik weiger taken 671ik laat geen hulp meer toe 672ik kan me niet concentreren 673ik heb geen respect meer 674ik confronteer anderen 675ik staar en dagdroom, maar kan nog contact maken met anderen 676ik ben eisend

Vraag 5. Wat kan ik zelf doen als ik gespannen of onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

677ik zoek een rustige plek 678ik zoek iemand om me te helpen om rustig te worden 679ik luister muziek 680ik ben even alleen 681ik praat met iemand 682ik bel met mama, papa, familie of vrienden 683ik kies iets uit de Rustbox om te ontspannen 684ik teken het van me af 685ik schrijf het van me af 686ik ga even naar buiten om iets te doen 687ik doe iets actief (sporten, lopen, werken, dansen,…) 688ik doe een rustige activiteit (knutselen, chillen, tv kijken, een bad nemen,…)

Vraag 6. Wat kunnen anderen doen als ik gespannen of onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

689even met me praten 690me met rust laten 691me verzorgen ( kammen, massage, schminken, nagelverzorging,…) 692samen iets met me doen, zoals een wandeling of een spel spelen 693me niet te veel keuzes geven 694me zelf een keuze laten maken 695stilte laten 696mij helpen bij overgangen en veranderingen 697zeggen hoe mijn dag eruit zal zien 698op voorhand zeggen dat er iets gaat veranderen 699duidelijke verwachtingen geven 700me aanwijzingen geven in wat ik kan doen om rustig te worden 701samen iets doen zonder te praten

Rood

Ik verlies de controle over mezelf.

Vraag 1. Waar word ik zeer onrustig van?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

418ik krijg iets niet 419ik mag iets niet doen 702iemand heeft iets van mij genomen 703iemand roept op mij 704iemand luistert niet meer naar mij 705iemand lacht met mij 706iemand zet me onder druk 707iemand verwacht teveel van mij 708iemand reageert zelf heel onrustig of geïrriteerd 709iemand kijkt boos of vies naar mij 710iemand zoekt ruzie met mij 711mijn omgeving is heel druk, er zijn veel prikkels rond mij 712er is al te veel gebeurd of misgelopen, en ik ben nog niet rustiger geworden

Vraag 2. Hoe merk ik aan mezelf dat ik zeer onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

713ik ben heel boos 714ik vind alles stom 715ik ontplof 716ik huil uit woede, frustratie of intens verdriet 717ik beef van angst of woede 718ik ben verhit en over mijn toeren 719ik heb het gevoel dat ik anderen ga pijn doen 720ik heb het gevoel dat ik mezelf pijn ga doen 721ik haat alles en heel de wereld 722ik kan niet meer nadenken 723ik ben vergeetachtig, verward, neem niets op 724ik doe dingen waar ik achteraf spijt van heb 725ik weet nadien niet meer alles 726ik verlies de controle 727ik zie de dingen niet zoals ze zijn 728ik vind dat alles de fout is van iemand anders 729ik weet niet meer waar ik ben, wat er gebeurt, hoe laat het is,… 730ik loop weg 731ik word heel stilletjes

Vraag 3. Hoe merken de anderen dat ik zeer onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

732ik roep 733ik loop weg 734ik doe anderen pijn 735ik doe mezelf pijn 736ik gebruik dreigende taal 737ik gebruik dreigende gebaren 738ik ben gespannen 739ik huil 740ik word boos of woedend op hen 741ik schop, duw, val aan, sla, bijt, spuug 742ik maak dingen stuk 743ik gooi met spullen 744ik scheld 745ik dreig 746ik luister niet meer 747ik praat, scheld of roep zonder nadenken 748ik ben niet altijd verstaanbaar 749ik kan niet meer in gesprek gaan 750ik ben niet meer voor rede vatbaar 751ik staar en dagdroom

Vraag 4. Wat kan ik doen als ik zeer onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

752ik probeer rustig te ademen 753ik zoek iemand om mee te praten 754ik ga even op mijn kamer zitten 755ik ga naar de rustkamer 756ik ga naar buiten 757ik doe iets fysiek (bijvoorbeeld sporten, werken, dansen,…) 758ik ga hard rennen buiten of op de loopband 759ik ga ergens heel hard brullen 760ik zoek afleiding 761ik doe een activiteit waar ik rustig van word 762ik raas even uit 763ik luister muziek 764ik ga weg van alles en iedereen

Vraag 5. Wat kunnen anderen doen als ik zeer onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

765me even met rust laten 766naast mij komen zitten 767in mijn buurt blijven 768tegen mij praten 769niet meer tegen mij praten 770zorgen voor afleiding (bijvoorbeeld tv opzetten, een stressballetje geven, samen gaan lopen) 772mij begeleiden naar een veilige plek (bijvoorbeeld mijn kamer, de rustkamer of buiten) 773muziek opzetten 774me met iemand laten bellen of chatten 775duidelijke verwachtingen geven 776me ruimte geven