Stap 1. Voorbereiden

Vul de naam in voor wie je het rustplan maakt. Ga verder of maak de rustplanner net dat iets persoonlijker en pas de vragen aan bij ‘opties’.

Rustplan naam

Een rustplan volledig op maat

Opties

Hieronder staan 'alle' antwoordopties van de rustplanner.
Selecteer de antwoordmogelijkheden die je voor je client wenst te weerhouden.

Groen

Ik voel mij rustig en ontspannen.

Vraag 1. Wat maakt dat ik me goed in mijn vel voel?

Een mens voelt zich emotioneel in evenwicht wanneer vier universele noden beantwoord worden: erbij horen (belonging), iets kunnen (mastery), iets voor een ander kunnen doen (generosity), eigen keuzes kunnen maken (independency).

1) Ik voel me goed als…

Mensen voelen zich goed als ze er bij horen.

Selecteer Alles / Niets

6ik bij iemand op schoot kan zitten 15ik geknuffeld word 16ik aangeraakt word 17ik mag meespelen 18ik samen kan lachen om iets grappigs 22ik samen iets kan doen 23ik iets kan geven aan iemand anders (een tekening, een bloemetje, een knutselwerkje,...) 24ik een handmassage krijg 25ik geholpen word 26we samen onder een dekentje een film kunnen kijken 27ik vriendjes heb op school 28ik naar feestjes van klasgenootjes mag 29ik plezier kan delen met iemand 30ik een feestje kan hebben voor een speciale gelegenheid (verjaardag, feestdag, zwemdiploma,…) 31er geen ruzie is op school, in de leefgroep 32ik me begrepen voel door mijn vriend/mama/begeleider 33ik kan rekenen op iemand die me helpt 34ik iemand heb die me steunt 35ik me goed voel op school 48ik bij iemand terecht kan wanneer het moeilijk is 37de juf/meester/klas contact met mij houdt wanneer ik langer afwezig ben 38ik bij mijn leerkracht(en) terecht kan 39ik mooie dingen zie 40iemand naar me luistert 41ik een tekening kan maken of bloemetjes kan zetten op het graf van iemand die ik graag zag 42ik mijn talenten mag tonen thuis 43ik mijn talenten mag tonen bij mijn vrienden 44ik mijn talenten mag tonen op school 45ik mensen zie die elkaar graag hebben 46ik leuke en minder leuke momenten ook kan delen op school 47ik naar de jeugdbeweging kan 36ik bij iemand terecht kan wanneer het moeilijk is 49ik me veilig voel 50ik mijn idool bezig zie 51ik kan praten met God, Allah, ...

2) Ik voel me goed als....

Mensen voelen zich goed als ze iets kunnen

Selecteer Alles / Niets

5ik kan gieren van het lachen 9ik in een tentje kan zitten 52ik kan schommelen op de schommel 53ik voldoende glaasjes water drink 54ik kan ravotten buiten 55ik iets kan knutselen 56ik in het bos/de tuin kan spelen 57ik veel kan bewegen 58ik kan wandelen 59ik kan tonen wat ik kan 60ik moppen kan vertellen 61ik kan spelen op mijn kamer 62ik een handmassage krijg 63ik ideeën heb om te spelen/knutselen 64ik naar school kan gaan 65ik mijn hobby kan doen 66ik kan sporten 67ik goede punten heb op school 68ik voldoende rust krijg 69ik na een schooldag ontspannen naar huis kan gaan 70ik niet te veel huiswerk heb gekregen 71ik goed kan volgen in de les 72ik vragen durf te stellen als het niet lukt of ik iets niet begrijp 73ik me kan afreageren 74mijn kamer opgeruimd is 75ik kan uitslapen 76mensen zeggen wat ze doen en doen wat ze zeggen (duidelijkheid) 77ik kan nadenken over mijn talenten 78ik kan dagdromen over later

3) Ik voel me goed als ...

Mensen voelen zich goed als ze zelf kunnen kiezen

Selecteer Alles / Niets

79ik mag lachen 80ik mag verdrietig zijn 81ik boos mag zijn 82ik lekker kan eten 83ik een dutje kan doen 84ik regelmatig kan kiezen wat ik wil doen 85ik mag zijn wie ik ben thuis 86ik mag zijn wie ik ben op school 87ik mag zijn wie ik ben bij mijn vrienden 88ik mag voelen wat ik voel 89ik ook op school weet waar ik rust kan vinden 90mijn kamer leuk ingericht is 91ik kan chillen op de zetel 92ik yoga kan doen 93ik seksueel kan ontladen 94ik kan mediteren

4) Ik voel me goed als ...

Mensen voelen zich goed als ze iets voor een ander kunnen doen.

Selecteer Alles / Niets

95ik met iemand kan knuffelen 96ik iemand kan helpen 97ik mee kan zorgen voor een leuke sfeer in de klas/op school 98ik eerlijk kan zijn 99ik iemand kan helpen op school (bv huiswerk,...) 100ik kan zorgen voor iemand die ik graag zie (mijn huisdier, mijn zusje,…)

Vraag 2. Hoe voel ik in mijn lijf dat ik ontspannen ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

2ik lach veel 3ik glimlach veel 101ik beweeg veel 102ik beweeg minder 103ik heb geen buikpijn, geen hoofdpijn 104mijn hart voelt warm 105mijn hoofd voelt vrolijk 106ik slaap goed 107mijn spieren zijn ontspannen 108mijn ademhaling is rustig 109ik adem door mijn buik 110ik heb minder tics 111ik spreek rustig 112ik doe mee met activiteitjes 113ik geniet (van spelen, eten, slapen,..) 114ik heb veel minder last van harde geluiden, fel licht,… 115ik heb minder last van andere mensen rond mij 116ik heb minder last van veranderingen 117ik moet me niet haasten 118ik voel me goed

Vraag 3. Hoe merken anderen dat ik rustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

119ik lach 120ik ben niet verdrietig 121ik ben vriendelijk 122ik zeur niet 123ik ben nieuwsgierig 124ik kan me goed bezig houden 125ik verveel me niet 126mijn spieren zijn ontspannen 127ik reageer minder op geluiden, licht, rumoer,… 128ik kijk iemand aan 129ik kan tegen een mopje 130mijn stem is rustig 131ik heb minder tics 132ik kan de vaste structuur volgen 133ik kan op een goede manier in gesprek gaan 134ik zie er uitgeslapen uit 135ik stel minder vragen 136ik kan beter om met veranderingen 137ik ben minder eisend 138ik heb minder nood aan controle

Vraag 4. Wat kan ik doen om me goed te voelen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

139af en toe een rustig plekje opzoeken 140ik vraag om voorgelezen te worden 141iets doen wat ik leuk vind 142ik ga in bad 143ik beweeg (dansen, springen, trampoline, lopen, …) 144ik vraag een massage 145ik zing 146ik luister muziek 147ik ben bezig met dieren 148hulp vragen 149ik kijk naar natuur(beelden) 150ik kijk een film 151ik lees een boek 152ik speel een gezelschapsspel met iemand 153ik ga wandelen 154ik ben creatief bezig (schilderen, tekenen, kleuren, naaien,…) 155aan anderen vertellen wat ik nodig heb 156ik zoek uit waarmee ik me kan reguleren (sensorische activiteiten) 157een afspraak maken met iemand om iets te doen 158ik doe ademhalingsoefeningen 159ik game 160ik doe mindfulness-oefeningen 161ik doe yoga 162ik mediteer

Vraag 5. Wat kunnen anderen doen om me goed te laten voelen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

163me regelmatig een knuffel geven 164me voorlezen 165een fruitje voor me schillen 166me vertroetelen (in mijn haar prullen, rugtekening maken, schminken, nagels lakken, …) 167me verwennen (een lekker drankje brengen, …) 168met me spelen 169mij een massage geven 170samen dingen doen 171zorgen voor afleiding 172samen koken 173samen wandelen 174een voorstel doen uit de lijst van dingen die ik leuk vind 175af en toe met me praten 176me zeggen dat ze me graag zien 177een uitstapje maken 178samen chillen 179zorgen voor duidelijkheid 180zorgen voor een vaste structuur 181me met rust laten 182me vragen waarmee ze me kunnen helpen 183me vragen hoe het met me gaat 184me vragen wat ik nodig heb 185me tijdig verwittigen wat er gaat gebeuren 186zorgen dat ik weet hoe mijn dag eruit zal zien 187samen een creatieve activiteit doen 188samen een ademhalingsoefening doen 189me helpen herinneren aan een afspraak 190iets mee vasthouden voor mij vb. een goed voornemen

Oranje

Ik voel me onrustig worden.

Vraag 1. Wat maakt mij onrustig?

Hieronder vind je een lijst van kleine en grote dingen die bij veel mensen voor onrust zorgen. Duidt de jouwe aan, en vul aan:

Ik voel mij onrustig als…

Selecteer Alles / Niets

19ik honger heb 20ik ruzie heb of er ruzie is tussen andere mensen 21het te druk is rond mij 191ik te lang heb stil moeten zitten 192ik iets niet kan hebben dat ik wil 193ik iets moet eten/drinken dat ik niet lust 194iets niet lekker ruikt 195ik moet douchen/in water moet 196ik te koud of te warm heb 197mijn kledij niet goed zit (te groot, klein, prikt,…) 198ik ergens mee moet stoppen 199iemand boos op mij is 200ik niet weet wat ik wil 201er plots iets verandert 202er iets onverwacht gebeurt 203ik niet begrijp wat iemand bedoelt 204ik iemand of iets niet begrijp 205er gelachen wordt rond mij 206ik denk/zie dat iemand verdrietig is 207ik een spannende film kijk 208ik in een nieuwe situatie kom 209ik moet spreken in een groep / spreekbeurt 210ik word aangekeken door iemand, door iedereen 211ik weet dat er een familielid ziek is 212ik een lange les/ schooldag/ vergadering heb 213ik aangesproken word op het schoolplein door een andere juf/meester/ouder 214ik langs een plek kom waar ik ooit iets vervelends hebt meegemaakt 215een personage in mijn favoriete tv-serie dood is gegaan 216ik het gevoel heb dat ik te veel (huis)werk heb 217ik mij er niet toe kan zetten om te beginnen met huiswerk 218ik het gevoel heb dat er vanalles van mij verwacht wordt 219ik niet weet hoe ik ergens aan moet beginnen 220mensen te dichtbij komen 221ik mezelf niet kan zijn 222ik een persoonlijke vraag krijg 223ik niet weet wat er in een situatie van mij verwacht wordt 224ik gevraagd word om iets te doen wat ik niet wil 225ik twijfel of iemand iets sarcastisch bedoelt 226ik geen pauze heb genomen 227ik kritiek krijg 228ik iemand ergens mee moet confronteren 229ik te lang nikszeggende tv heb gekeken 230mijn ‘to do’ te lang en onoverzichtelijk is 231ik zie dat iedereen op Facebook en Instagram het leuk heeft 232ik een afspraak ben vergeten 233ik me verslapen heb 234ik te laat kom 235ik de bus moet halen 236ik in een overvolle bus/trein moet zitten 237ik vervelende gedachten heb 238ik in de file sta 239ik te veel alcohol/energiedrankjes heb gedronken 240ik te laat ben opgebleven 241ik een oproep krijg van een anoniem nummer

Vraag 2. Waar voel ik dat in mijn lijf als ik onrustig word?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

242ik zweet 243ik heb kriebels in de buik 244ik heb een droge mond 245mijn knieën knikken 246ik voel mijn hart bonken tot in mijn keel 247mijn kiezen staan op elkaar geklemd 248ik adem sneller en minder diep 249ik hou mijn adem in 250ik voel tintelingen in mijn lijf 251mijn schouders zijn strak en gaan de hoogte in 252ik voel me bang 253ik voel me boos 254ik vind alles stom/dom/belachelijk 255mijn hart slaat sneller 256ik heb een ‘kloppend’ hoofd 257mijn hoofd staat op springen 258ik kan mijn ogen amper openhouden 259ik voel me angstig 260ik heb een knoop in mijn maag 261ik ben op mijn hoede, mijn zintuigen staan op scherp 262er is onrust in mijn lichaam 263ik heb het gevoel dat er een strakke band om mijn hoofd zit 264mijn gedachten lijken te racen 265ik erger me aan alles 266het boeit niet 267ik haat alles en heel de wereld 268wat ik of anderen voelen interesseert me niet 269het lijkt wel alsof ik in een bokaal zit 270ik word overvallen worden door allerlei emoties 271ik heb geen eigen verantwoordelijkheid meer (alles is de fout van iemand anders) 272ik heb kritiek op alles

Vraag 3. Hoe ziet de ander aan mij dat ik gespannen of onrustig ben?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

273ik praat luider 274ik begin te schreeuwen, te schelden 275ik ben erg druk 276ik begin rondjes te rennen of te ijsberen 277ik begin tegen dingen te tikken 278ik ben huilerig 279ik ben heviger (bijv. stoel wegduwen, deur dichtsmijten, …) 280ik verstop me (bijvoorbeeld onder tafel) 281ik wil niet praten 282ik brabbel babytaal of zet een gekke stem op 283ik doe gek, ben overactief 284ik verveel me 285ik luister niet naar wat je tegen me zegt 286ik lieg 287ik loop weg, ontsnap of verdwijn 288ik kan me niet aan de regels houden 289alles gaat het ene oor erin en het andere eruit 290ik ben heel druk bezig met andere dingen 291ik praat over iets anders, ik verander van onderwerp 292ik ben onhandig 293ik ben gespannen of huil 294ik wil altijd het laatste woord 295als ik me vol begin te proppen 296als ik weinig eetlust heb 297ik heb een gespannen lichaamshouding 298ik lijk niet geïnteresseerd 299ik ben vergeetachtig, verward 300ik kan niet nadenken, meer dan ja/nee komt er niet uit 301ik leg de fout bij de ander 302mijn gedachten gaan van de hak op de tak 303ik vermijd taken 304ik kan me niet concentreren 305ik heb geen respect meer 306ik confronteer anderen 307ik staar en dagdroom, maar kan nog contact maken met anderen 308ik eis en laat geen onderhandeling toe

Vraag 4. Wat kan ik zelf doen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

309ik zoek een rustige plek 310ik zoek iemand om me te helpen om rustig te worden 311ik luister muziek 312ik ben even alleen 313ik praat met iemand 314ik bel met mama/papa/familie/vrienden 315ik kies iets uit de lijst om te ontspannen 316ik teken het van me af 317ik schrijf het van me af

Vraag 5. Wat kunnen anderen doen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

318even met me praten 319me met rust laten 320mijn haar kammen 321samen iets met me doen, zoals een wandeling of een spel spelen 322me niet te veel keuzes geven 323iets uit de lijst kiezen om samen te ontspannen 324stilte kunnen laten 325aandacht voor overgangen en veranderingen 326duidelijke verwachtingen geven 327een ademhalingsoefening doen 328me een keuze geven in iets klein 329me aanwijzingen geven in wat ik kan doen om rustig te worden 330een schrijfgesprek starten 331parallel iets met me doen (niet face to face)

Rood

Ik verlies de controle over mezelf.

Vraag 1. Waar word ik heel boos van?

DUS: “Ik ben al onrustig en ….”

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

10ik krijg iets niet 11iemand heeft iets van mij genomen 12ik mag iets niet doen 332iemand roept op mij 333iemand kijkt boos/vies naar mij 334iemand zoekt ruzie met mij 335mijn omgeving is heel druk, er zijn veel prikkels rond mij 336er is al te veel gebeurd/misgelopen, en ik ben nog niet kunnen zakken 337ik heb duistere gedachten

Vraag 2. Hoe merk ik dat in mijn lijf?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

338ik ben heel boos 339ik vind alles stom/dom 340ik roep 341ik sla 342ik ontplof 343ik huil uit woede/frustratie/intens verdriet 344ik beef van angst 345ik maak dingen stuk 346ik loop weg 347ik doe anderen pijn 348ik doe mezelf pijn 349ik gebruik dreigende taal 350ik gebruik dreigende gebaren 351ik heb het gevoel dat ik anderen ga pijn doen 352ik heb het gevoel dat ik mezelf pijn ga doen 353ik haat alles en heel de wereld 354ik kan niet meer nadenken 355ik doe dingen waar ik achteraf spijt van heb 356ik weet nadien niet meer alles 357ik verlies de controle 358ik zie de dingen niet zoals ze zijn (realiteit kwijt) 359ik heb geen eigen verantwoordelijkheid meer (alles is de fout van iemand anders) 360ik ben de controle over tijd en ruimte kwijt (ik weet niet meer waar ik ben, wat er gebeurt,…)

Vraag 3. Hoe merken de anderen dat?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

361ik roep 362ik huil 363ik word boos/woedend op hen 364ik schop, duw, val aan, sla, bijt, spuug 365ik maak dingen stuk 366ik gooi met spullen 367ik scheld 368ik dreig 369ik doe mezelf pijn 370ik loop weg 371ik luister niet meer 372ik ben helemaal rood / ik ben verhit en over mijn toeren 373ik praat/scheld/roep zonder nadenken 374ik ben niet altijd verstaanbaar 375ik kan niet meer in gesprek gaan 376ik ben niet meer voor rede vatbaar 377mijn gedachten gaan van de hak op de tak 378ik ben vergeetachtig, verward, neem niets op 379ik staar en dagdroom (dissociëren)

Vraag 4. Wat kan ik doen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

380ik ga ergens heel hard brullen 381ik ga naar buiten 382ik zoek afleiding 383ik raas even uit 384ik ga even op mijn kamer zitten 385ik ga naar de rustkamer 386ik ga hard rennen buiten of op de loopband 387ik zet heel luide muziek op 388ik ga weg van alles en iedereen 389ik kan mij fysiek ontladen (bijv. gaan sporten)

Vraag 5. Wat kunnen anderen doen?

Vink of vul aan

Selecteer Alles / Niets

390naast mij komen zitten zonder te praten 391wel in de buurt blijven maar niet praten 392zorgen voor afleiding (vb. tv opzetten, een stressballetje geven, samen gaan lopen) 393tegen mij praten (géén dialoog verwachten) 394niet meer tegen mij praten 395mij even met rust laten 396mij begeleiden naar een veilige plek, bijvoorbeeld mijn kamer, de rustkamer of buiten 397muziek opzetten 398een telefoon 399duidelijke verwachtingen geven 400me ruimte geven