Hartcoherentietraining  

Ademhalingsoefeningen om hartslag en ademhaling in evenwicht te brengen.

Onze hartslag wordt bepaald door onze gedachten, gevoelens én onze ademhaling. Stress doet onze hartslag versnellen en zorgt voor spanning. Door te focussen op onze ademhaling gaat onze hartslag vertragen en kunnen we terug ontspannen.

Hartcoherentietraining of biofeedbacktraining maakt gebruik van ademhalingsoefeningen om in een toestand van hartcoherentie te komen. In deze toestand zijn het versnellen en vertragen van onze hartslag in evenwicht. Als we ontspannen zijn en rustig in en uitademen, dan is er een hoge hartcoherentie. Wanneer we gespannen zijn, zal de hartcoherentie laag zijn.

Met deze training krijg je dus meer controle over je hartslag en ademhaling door te leren wat de invloed is van je ademhaling op je hartslag.

Toevoegen aan Rustplanner
Mijn Rustplanner
Duurt 5 minuten
Materiaal:

Er zijn verschillende apps waarmee je je hartcoherentie kan trainen. Hieronder enkele voorbeelden:

  • Breathe
  • Coherence
  • HeartRate+
  • Stressreleaser
  • Inner Balance
  • Calm
  • Respirelax+
  • Headspace
  • Mind Yeti

Ook op YouTube kunnen eenvoudige oefeningen worden teruggevonden. Op deze pagina vind je reeds twee voorbeelden.  

Links & downloads:
Bronnen:

Geeraerts, K. (2020). Hartcoherentie betekent dat versnellen en vertragen van onze hartslag op elkaar afgestemd zijn. In Biofeedbacktraining. Geraadpleegd op https://biofeedbacktraining.be/hartcoherentie