Mindful moment  

Tot rust komen en ontspannen.

1. Windgong

  • Ga comfortabel zitten.
  • Sluit je ogen en luister naar de windgong.
  • Open pas je ogen als je de windgong niet meer hoort.

2. Geluiden rondom jou

  • Ga zitten of liggen in een gemakkelijke houding.
  • Sluit je ogen.
  • Luister aandachtig naar de geluiden buiten. Merk op wat je allemaal hoort.
  • Luister nu aandachtig naar de geluiden in het lokaal waar jij bent.
  • Tot slot luister je heel goed naar de geluiden die je hoort van jouw lichaam.
  • Welke geluiden hebben je allemaal gehoord?

3. Vingertikken

  • Ga zitten.
  • Tik om beurt met elke vinger je duim van dezelfde hand aan.
  • Doe dit eerst met 1 hand, daarna met 2 handen tegelijk.

4. Babywiegen met je been

  • Ga zitten in kleermakerszit.
  • Neem je rechterbeen op en leg dit been in je beide armen.
  • Wieg dit been heen en weer van links naar rechts, zoals je met een baby zou wiegen.
  • Doe hetzelfde met je linkerbeen.

 

Toevoegen aan Rustplanner
Mijn Rustplanner
Duurt 5 minuten
Om alleen te doen
Om samen te doen
Materiaal:
  • Windgong
  • Optioneel: yogamat, losse kledij
Links & downloads:
Bronnen:
  • Purperhart, H. (2018). Kinderyoga, ontdek je superkracht. Utrecht: AnkhHermes.
  • Rombouts, S. (2020). Kinderyoga - mindful moment.