Ademspelletjes  

Ademhalingsoefeningen om tot rust en ontspanning te komen.

Deze oefening bestaat uit 5 verschillende onderdelen  

1. Wasemen op ijskoude ramen

  • Deze oefening kan je staand of zittend doen.
  • Adem rustig in door je neus.
  • Adem uit met open mond. Doe alsof je tegen ijskoude ramen ademt.

2. Zuchten

  • Deze oefening kan je staand of zittend doen.
  • Adem rustig in door je neus en adem krachtig uit door je mond met een diepe zucht.
  • Je mag luid en overdreven zuchten.

3. Verjaardag kaarsjes uitblazen

  • Deze oefening kan je staand of zittend doen.
  • Adem rustig in door je neus en krachtig uit door je mond.
  • Doe alsof je een lekkere verjaardagstaart hebt en alle kaarsjes wil uitblazen.

4. Handademhaling

  • Deze oefening kan je staand of zittend doen.
  • Steek één hand op met gespreide vingers.
  • Met de wijsvinger van je andere hand ga je op en neer langs elke vinger van de gestrekte hand.
  • Ga met je wijsvinger omhoog en adem IN.
  • Ga met je wijsvinger omlaag en adem UIT.
  • Werk zo alle vijf de vingers af.

5. Ademcirkel

  • Ga zitten of staan.
  • Laat je schouders ontspannen hangen.
  • Adem rustig in en breng je armen hoog in de lucht.
  • Breng je handpalmen tegen elkaar.
  • Adem uit en breng je armen weer naar beneden.

 

Toevoegen aan Rustplanner
Mijn Rustplanner
Duurt 5 minuten
Om alleen te doen
Om samen te doen
Materiaal:
  • Optioneel: yogamatje, losse kledij
Links & downloads:
Bronnen:
  • Purperhart, H. (2018). Kinderyoga, ontdek je superkracht. Utrecht: AnkhHermes.
  • Rombouts, S. (2020). Kinderyoga, ademhalingsoefeningen ‘Beeld je eens in dat…’