Buikademhaling  

Ademen via je neus rechtsreeks naar je buik.

Bewust diep ademhalen (buikademhaling en totale ademhaling) geeft mentale en fysische rust. Dit wordt dan ook als de basis van alle relaxatie-oefeningen beschouwd.

Buikademhaling kan helpen om stress te beheersen. Ook als je moeilijk in slaap valt, of als je lijdt aan hyperventilatie, kan buikademhaling helpen. Daardoor ontspant je middenrif en voel je je minder gespannen. Het is een eenvoudige oefening die praktisch overal gedaan kan worden.
Buikademhaling is een vorm van ademen die onder andere gebruikt wordt in Yoga en bij diverse meditatietechnieken.

  • ga makkelijk zitten of liggen;
  • leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat;
  • adem door je neus in en laat de buik opbollen. Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt;
  • adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik;
  • probeer nu langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt.

Doe dit gedurende een vijftal minuten. Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen. Probeer geleidelijk aan om ook buikademhaling toe te passen terwijl je strijkt, naar een spannende film kijkt, op een vergadering, tijdens een examen...

Nog enkele tips

  1. Laat je buikspieren werken bij deze yoga oefening: Duw met je hand je buik naar beneden (je ademt uit) en zoek naar de kracht in je buik om hem omhoog te duwen op de inademing. Overdrijf.
  2. Probeer het trucje met de ballon: Beeld je in dat er in je buik ter hoogte van je maag een ballon zit die je vult met lucht via de navel en ook weer laat leeglopen via de navel. Leg je hand op je buik en zoek naar de kracht in je buik om hem naar boven (als je ligt) of naar buiten (als je zit) te bewegen. Voel ook hoe hij weer richting je navel beweegt op de uitademing.
Toevoegen aan Rustplanner
Mijn Rustplanner
Duurt 5 minuten
Om alleen te doen
Materiaal:
  • Een rustig plekje, een stoel een matje of op je bed, in het gras onder een boom…
Bronnen: