Kop-zorgmassage  

Laat je hoofd even rusten.

Een aai over je bolletje of een schouder om je hoofdje op te leggen… het blijven koesterende gebaren. Maar voor een groter kind of jongere mag het best wat steviger zijn. Dat houden we voor ogen bij het aanbieden van een hoofd-nekmassage.

De voordelen zijn veelvuldig:

  • Je stopt even met denken en piekeren.
  • Je krijgt een verbinding met je lichaam.
  • Je brengt energie die geblokkeerd zit in beweging.
  • Je stimuleert de doorbloeding in je hoofd.
  • Je wordt helemaal rustig en ontspannen.
  • Je zorgt voor jezelf.

 

Verloop van een kop-zorgmassage:

1. Percussie

  • Maak met je handen een losse vuist.
  • Ga licht kloppend over je schedel heen en weer.

 

2. Je haar verleggen

  • Zet je vingertoppen als spinnenpoten op je schedel.
  • Beweeg ze lichtjes heen en weer, zoals om je haar te verleggen.
  • Hou contact met je schedel.

 

3. Klauwen

  • Plaats je handen als klauwen boven op je hoofd.
  • Druk met je vingertoppen in kleine cirkeltjes.
  • Druk hard genoeg zodat je de huid zelf over het schedelbot beweegt. Ga in stroken op en neer.

 

4. Voorhoofd strijken

  • Strijk met al je vingers van het midden van je voorhoofd naar je slapen.
  • Ga zo ver mogelijk naar achter en beeld je in dat je al je zorgen ver achter je gooit.
  • Strijk dan met je wijs- en middenvingers over 3 stroken: van je neus naar je slapen, over het midden van je voorhoofd en langsheen je haargrens.

 

5. ‘Kop op’-knop

Dit is het accupunctuur-punt boven op je schedel (midden op de rechte lijn tussen het hoogste punt van je oren).

Masseer dit punt met stevige rondjes. Daar word je helemaal kalm van.

Als je dit regelmatig herhaalt, dan kan je beter weerstaan aan sombere buien.

 

6. Op het bot

  • Plaats je duimen boven je nek op de basis van je schedel.
  • Druk stevig langs het putje in het midden en daarna over het hele bot naar de zijkanten. Doe dit enkele keren.

 

7. Nek uitsteken

  • *Steek je nek uit om je nekwervels op te rekken.
  • *Trek de huid en je nekspieren naar beneden met de drie middelste vingers van beide handen. Vertrek aan de basis van je schedel en eindig op je schouders.

 

8. De kneepjes…

  • Breng de handpalm van één van je handen bovenaan je nek.
  • Knijp langzaam langs de lange nekspieren naar beneden.
  • Leg daarna je rechterhand over je linkerschouder en knijp stevig in de spieren. Herhaal dit enkele keren. Herbegin met je linkerhand aan je rechterschouder.
Maak een rustplan. Voeg deze rustgever toe aan jouw rustplan.
  • 5 - 15 minuten
  • andere
  • jongeren
  • volwassenen
Materiaal:

Je hebt er echt niet veel voor nodig. 

Een massage van hoofd en nek kan je aan een kind of jongere geven/leren zonder olie te gebruiken.

Zorg wel dat je/de handen goed gewassen of ontsmet zijn.

Sluit af met een kort gesprekje (hoe vond de jongere de massage, wat was leuk/minder leuk,…). 

Bronnen:

Launay D., Do-in, Automassage, Editions Chariot d’Or, 2009.