Spierontspanning  

Onze spieren zijn veel vaker in werking dan we denken. Wie bijvoorbeeld naar een wedstrijd of een film zit te kijken, spant meestal ongemerkt heel wat spieren: we zitten ‘gespannen’ te kijken of we vinden het een ‘spannend’ stuk. Wie angstig is of piekert, spant ook – meestal ongemerkt – heel wat spieren. Wanneer spieren lange tijd gespannen zijn, kunnen er lichamelijke klachten optreden.

De ontspanningsoefening van Jacobson is gericht op ontspanning in de spieren. Het is een goede oefening om rust in je lijf te brengen waarbij je je spieren één voor één actief en bewust aanspant, de spanning even vasthoudt en daarna weer loslaat. Zo leer je spanning in je spieren waar te nemen en weer los te laten. Het doel van de methode is om tot volledige lichamelijke ontspanning te komen.

Zoek een rustige plek, waar je op je gemak kunt zitten en je niet gestoord wordt. Plaats je voeten op de vloer en je handen op je benen. Volg daarna de instructies die je hoort in het luisterfragment.