Zen-tuin  

Een Zen-tuin maken is een vorm van boeddhisme om ontspanning & mindfulness te bevorderen op een creatieve manier. Je kan de Zen-tuin gebruiken om mindfulness te oefenen door je aandacht te focussen op je ademhaling en op de geluiden, bewegingen en patronen die je maakt terwijl je met je hark werkt. Het kan helpen om stress te verminderen en je gedachten tot rust te brengen. Zoals elke tuin vraagt de Zen-tuin ook regelmatig verzorging, dit kan zijn door het zand opnieuw te harken of de plantjes water te geven. Dit geeft je dan ook een gevoel van zorg en aandacht. 

1. Kies een geschikte ruimte:Je kan je zen-tuin zowel binnen als buiten maken. Voor een zen-tuin binnen kun je een schaal of bak gebruiken, die traditioneel meestal een rechthoek of vierkant is (gemiddelde afmeting: 30x40cm). Om een zen-tuin buiten te creëren, kies je best een rustig plekje in je tuin, waar je dan grotere rotsen, waterpartijen of een klein stukje gras kan maken, dat je zelf onderhoudt.
2. Zen-tuin creëren: Kies een bodem met een fijn gruis of zand, zorg ervoor dat het er esthetisch rustgevend uitziet, dit is de basis van je Zen-tuin. Plaats ook enkele stenen of rotsen in de tuin, die je persoonlijk aanspreken, met een symbool zoals rust of kracht. Voeg een mini-boompje of plant toe voor een gevoel van levendigheid en balans. Als je wil, kun je eventueel ook enkele kleine figuurtjes toevoegen, zoals een boeddha-beeldje, een kleine brug, of andere elementen die je aanspreken. Maar zorg ervoor dat je niet te veel accessoires gebruikt; het draait om minimalisme en rust. Elk element dat je plaatst in je zen-tuin kan een symbolische betekenis hebben die je zelf bepaalt. Jouw zen-tuin is dan ook steeds in beweging en kan de veranderingen in jouw leven reflecteren. Bv: Je kan jouw gezin voorstellen door 2 grote stenen voor je ouders en 2 kleine stenen voor jou en je broer of zus, een golvende ring rond jullie kan jullie hechte band voorstellen.
3. Gebruik een hark: De hark is een essentieel instrument in de Zen-tuin om patronen in het zand of gruis te trekken. Je kunt patronen maken die je zelf rustgevend vindt, zoals spiralen, rechte lijnen of golven. Deze bewegingen helpen je om je gedachten te kalmeren.