Ademspelletjes  

Deze oefening bestaat uit 5 verschillende onderdelen  

1. Wasemen op ijskoude ramen

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Adem rustig in door je neus.
• Adem uit met open mond. Doe alsof je tegen ijskoude ramen ademt.

2. Zuchten

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Adem rustig in door je neus en adem krachtig uit door je mond met een diepe zucht.
• Je mag luid en overdreven zuchten.

3. Verjaardag kaarsjes uitblazen

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Adem rustig in door je neus en krachtig uit door je mond.
• Doe alsof je een lekkere verjaardagstaart hebt en alle kaarsjes wil uitblazen.

4. Handademhaling

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Steek één hand op met gespreide vingers.
• Met de wijsvinger van je andere hand ga je op en neer langs elke vinger van de gestrekte hand.
• Ga met je wijsvinger omhoog en adem IN.
• Ga met je wijsvinger omlaag en adem UIT.
• Werk zo alle vijf de vingers af.

5. Ademcirkel

• Ga zitten of staan.
• Laat je schouders ontspannen hangen.
• Adem rustig in en breng je armen hoog in de lucht.
• Breng je handpalmen tegen elkaar.
• Adem uit en breng je armen weer naar beneden.