Ont-spanningsoefening  

Dit is een oefening waarbij jongeren of volwassenen (J/V) kunnen oefenen op het ervaren van spanning en ontspanning. Een begeleider vertelt de verschillende stappen aan de hand van de gevisualiseerde oefening in bijlage.

De eerste keer dat je deze oefening doet is het belangrijk om aan de J/V te vragen om zijn of haar arm heel hard op te spannen en weerstand te geven, zodat ze goed het verschil kunnen voelen tussen opspannen en loslaten.

Instructies voor wie de oefening begeleidt:

• Zelf ook in rustmodus zijn.
• Met een rustige stem praten en zeker bij het loslaten heel traag tellen (traag induceert rust).
• Op het einde van de oefening na het uitrekken de J/V niet onmiddellijk laten rechtstaan, maar best even blijven liggen.
• Eventueel passieve mobilisatie gebruiken om te voelen of de J/V ontspannen is en het loslaten te ondersteunen. Dit betekent dat je als begeleider de lichaamsdelen van de J/V beweegt terwijl hij of zij ontspannen blijft liggen.
• Het loslaten (ontspannen) lukt meestal niet onmiddellijk en vergt herhaling en oefening.