Yoga-oefeningen voor kids  

Wakker worden

• Met deze oefening warmen we langzaam onze spieren op.
• We slapen, worden langzaam wakker en rekken ons uit.
• We maken ons heel lang en strekken ons hele lichaam.
• We wrijven onze ogen uit en geeuwen luidop.
• Kom rustig rechtop zitten.

Losschudden

• Met deze oefening warmen we langzaam onze spieren op.
• We staan stevig recht, met onze beide voeten plat op de grond. Onze voeten staan op heupbreedte van elkaar.
• We gaan ons lichaam stap voor stap losschudden.
• Begin bij je hoofd. Kantel je hoofd langzaam naar rechts (richting je schouder), terug naar het midden en naar links. Daarna weer naar het midden en naar rechts.
• Breng nu je kin richting je borst, terug naar het midden en heel langzaam je hoofd naar achteren kantelen. Ga zo verder; weer naar het midden, naar voren enz. Let erop dat je schouders ontspannen hangen. Doe deze oefening heel langzaam en voorzichtig.
• Draai je schouders met een rustige cirkelbeweging naar achteren en naar voren.
• Zwaai je beide armen tegelijk met een grote cirkel in de lucht. Wissel de richting af.
• Kantel je heupen, afwisselend naar links en rechts.
• Zet je stevig op je linkerbeen. Hef je rechterbeen op en maak kleine cirkels. Wissel nu van been.
• Sta stevig op je linkerbeen en neem met beide handen je rechter enkel. Schud op deze manier je voet los. Wissel van kant.
• Zet je nu weer stevig en schud je hele lichaam los. Je mag ook geluiden maken. Doe maar lekker gek!

Do-in

• Met deze oefening warmen we onze spieren op. Deze oefening zorgt er ook voor dat ons bloed goed door ons lichaam gaat stromen.
• We staan stevig recht, met onze beide voeten plat op de grond. Onze voeten staan op heupbreedte van elkaar. Om de breedte te testen, bestaat er een trucje. Maak 2 vuisten en houd deze naast mekaar tussen je beide voeten. Zo zie je dat je voeten ver genoeg van elkaar staan.
• We gaan ons lichaam stap voor stap wakker maken zodat ons bloed goed kan stromen.
• Strek je linkerarm uit. Maak met je rechterhand een vuist.
• Met deze vuist ga je stevig op je arm kloppen.
• Begin bovenaan aan je schouder en klop met je vuist naar beneden, langs de binnenkant van je arm. Klop langs de buitenkant van je arm weer naar boven.
• Doe hetzelfde met je andere arm.
• Klop met beide vuisten op je borst. Je mag geluid maken zoals een gorilla.
• Wrijf nu met je beide platte handen cirkels op je onderrug. Hier krijg je het warm van.
• Maak met je beide handen weer 2 vuisten en klop aan de buitenkanten van je benen zo tot aan de voeten. Klop weer naar boven langs de binnenkant van je benen.

Tokkelvingers

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Met lange gestrekte vingers ga je, met beide handen tegelijk, tokkelen bovenop je hoofd. Daarna naar de achterkant van je hoofd, op je voorhoofd en je gezicht.

Snorretje - baardje

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Strek de wijsvinger van je rechterhand. Zet je wijsvinger tussen je neus en bovenlip. Wrijf van links naar rechts. Het lijkt alsof je een snorretje maakt.
• Strek nu de wijsvinger van je linkerhand. Plaats deze onder je onderlip. Wrijf van rechts naar links. Maak een baardje.
• Wrijf met beide vingers tegelijk in andere richtingen.

Oorrol

• Deze oefening kan je staand of zittend doen.
• Neem bovenaan je oor je oorschelp tussen duim en wijsvinger vast. Gebruik je twee handen zodat je beide oren tegelijkertijd kan masseren.
• Ga met je vingers langzaam masserend naar de onderkant van je oor.
• Neem nu je oorlelletjes tussen je duim en wijsvinger, trek zachtjes en draai cirkeltjes.

Kauwgom

• Doe alsof je een hele grote kauwgom in je mond hebt.
• Laat die maar ronddraaien in je mond en kauw hier overdreven op.
• Laat je kaken maar goed werken.