Eerste hulp bij paniek  

Als je je erg angstig voelt of een paniekaanval hebt, dan gaat je hart sneller kloppen, kan je je niet meer concentreren, voel je je onrustig en onveilig, ook al ben je op een veilige plek waar jou niets kan overkomen.

Deze dingen kan je dan zelf doen als je alleen bent:

• Benoem luidop 3 rode of 5 blauwe dingen die je ziet in de ruimte rondom jou.
• Tel luidop en traag van 50 naar 0, of maak luidop enkele rekensommen.
• Gooi een licht voorwerpje of bal in de lucht. Gooi het steeds hoger zodat je je moet concentreren om het voorwerp weer op te vangen.
• Tik voorzichtig met je handen op je bovenarmen en bovenbenen.
• Leg je handen gekruist in je nek, haal diep adem en beweeg je hoofd rustig van links naar rechts. Op een bepaald moment zal je zuchten of geeuwen.

Op deze manier zet je je mentale vermogen weer aan en haal je er ook je lichaam bij door te bewegen.

Je kan echter ook uitreiken naar mensen die je kent, en die je eventueel al gesproken hebt over je angsten. Deze mensen hoeven niets voor je op te lossen maar er gewoon even zijn of je aanmoedigen om een activiteit te ondernemen of even af te spreken.

Is er niemand in de buurt? Bel of chat dan met Tele-Onthaal, nummer 106. Ook al wil je liever niemand belasten, en vind je het zwak van jezelf, weet dat het net heel moedig is dat je uitreikt en jezelf ernstig neemt.