Hartcoherentie oefening  

Je ademhaling als afstandsbediening op je zenuwstelsel 

Hartcoherentie is een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde techniek waarmee je via je ademhaling je zenuwstelsel en hartritme in balans brengt. Door rustig én ritmisch te ademen (bijvoorbeeld 4 tellen in en 6 tellen uit), schakelt je lichaam over op de rustmodus.

Dat heeft niet alleen een ontspannend effect op je lichaam, maar ook op je brein: je denkt helderder, reageert rustiger en voelt je meer verbonden met jezelf en je omgeving.

Het is als een natuurlijke resetknop voor je zenuwstelsel — ideaal wanneer je stress ervaart, snel overprikkeld bent of je focus kwijt bent.

In deze video ademen we samen 6 minuten lang in een rustig en ritmisch tempo, begeleid door een visuele adembegeleider.

De oefening is eenvoudig om alleen te doen, maar werkt ook krachtig in een klas- of groepcontext. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je lichaam dit ademritme herkent als een signaal van veiligheid en rust.  

Voor meer oefeningen:

De gratis app “Breathe calm down meditate” wordt dan onze adembegeleider voor onze dagelijkse oefening hartcoherentie.
De adembegeleider kan je gratis downloaden op jouw smartphone of tablet

Zie : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.achimsapps.breathe

Zie https://apps.apple.com/us/app/breathe-calm-down-meditate/id1450637210

In een extra video tonen we je stap voor stap hoe je zelf een adembegeleider kunt installeren.